Experimente estas posições para alívio imediato da dor na lombar

Se você está entre as milhões de pessoas que sofrem de Dor na Lombar, sabe o quão debilitante ela pode ser. Felizmente, existem posições específicas que podem oferecer alívio enquanto você procura ou já coloca em prática um tratamento médico especializado. 

Neste artigo, vamos explorar algumas dessas técnicas que podem ser feitas em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais. Continue a leitura e confira nossas dicas!

Posições simples para aliviar a dor na lombar

Verifique a seguir alguns exemplos simples que podem ajudar!

Deitado de Costas com os Joelhos Dobrados

Uma das posições para alívio da dor lombar é deitar-se de costas com os joelhos dobrados. Esta posição ajuda a diminuir a tensão na coluna lombar e pode ser facilmente realizada em qualquer superfície plana.

Como fazer:

• Deite-se de costas em uma superfície firme.
• Dobre seus joelhos e mantenha os pés apoiados na superfície.
• Mantenha essa posição por cerca de 5 a 10 minutos.
• Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos da região lombar.

Alongamentos leves na posição deitada

Além da posição estática, alguns movimentos suaves podem ser incorporados enquanto você está deitado para ajudar a aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.

São movimentos sugeridos:

• Enquanto deitado de costas, realize um movimento suave de rotação dos joelhos de um lado para o outro.
• Mantenha cada posição por cerca de 10 segundos antes de alternar para o outro lado.
• Repita o movimento algumas vezes, sempre focando em uma respiração lenta e profunda.

Posição de quatro apoios 

A posição de quatro apoios é excelente para fortalecer os músculos que suportam a coluna, oferecendo um alívio da dor.

Como fazer:

• Coloque-se de mãos e joelhos em uma superfície confortável.
• Certifique-se de que suas mãos estão alinhadas com os ombros e seus joelhos com os quadris.
• Lentamente, arqueie as costas para cima, mantendo a posição por alguns segundos, e depois relaxe, deixando a barriga descer em direção ao chão.
• Repita esse movimento de algumas vezes.

Dicas complementares para as posições de alívio da dor na lombar

Exploradas as posições e movimentos básicos, vamos agora ver como incorporar suportes simples para maximizar o conforto e a eficácia dessas técnicas.

Uso de suportes durante as posições

Utilizar suportes como travesseiros e rolos de espuma pode aumentar significativamente o conforto e a eficácia das posições para aliviar a dor na lombar.

São boas dicas:

• Coloque um travesseiro sob as pernas ao deitar de costas para manter a curvatura natural da coluna.
• Utilize um rolo de espuma para realizar massagens suaves no músculo lombar enquanto está deitado ou de quatro apoios.

A importância de consultar um médico

Ao aplicar essas técnicas simples, você poderá sentir um alívio significativo. Porém, é fundamental consultar um profissional para identificar a causa exata da sua dor e receber orientações adequadas de acordo com as especificidades da sua coluna. 

O formato das suas costas e as características de suas curvaturas fazem toda a diferença, inclusive para identificar as posturas mais adequadas para aliviar a dor no seu dia a dia. Assim, não se limite às instruções trazidas aqui e consulte um ortopedista! 

Esperamos que a leitura tenha ajudado a começar a trazer alívio para sua dor na lombar. Reforçamos o lembrete para que você tenha atenção às suas particularidades e não deixe de consultar um médico para uma abordagem assertiva e personalizada!

Estamos à disposição para atendê-lo! Entre em contato pelo WhatsApp e agende uma consulta com nossos especialistas.

Dr. Fábio Leme O. Pinto
Ortopedista Especialista em Cirurgia da Coluna
CRM 126720 | RQE 55100

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