Conheça 5 dicas para cuidar melhor das articulações

As articulações são estruturas localizadas entre dois ou mais ossos do esqueleto, de modo que a maioria cumpre a função de possibilitar a movimentação. As condições em que essas estruturas se encontram, portanto, fazem toda a diferença para a qualidade da locomoção, a amplitude dos movimentos e a nossa flexibilidade. Sua saúde contribui ainda para evitar inflamações e prevenir dores e desconfortos, tendo grande influência para o nosso bem-estar. Continue sua leitura e confira 5 cuidados fundamentais para as articulações!

1. Pratique atividades físicas

Os exercícios fazem toda a diferença para o desempenho das articulações, tornando-as mais resistentes e, ao mesmo tempo, ampliando a sua flexibilidade e fluidez. Lembre-se de adequar o nível da atividade física ao seu condicionamento e às suas condições de saúde de um modo geral, já que o excesso também pode causar lesões e outros impactos mais graves.

A natação, o ciclismo e o pilates são algumas das práticas que contribuem para as nossas articulações. As atividades focadas no fortalecimento muscular também são boas aliadas, já que a musculatura protege essas estruturas contra abalos e lesões.

2. Movimente-se ao longo do dia a dia

É comum que permaneçamos por muito tempo na mesma posição, seja nos momentos de trabalho ou de lazer. A falta de movimentação e os movimentos repetitivos, porém, tornam as articulações mais frágeis, limitadas e enrijecidas, ficando mais suscetíveis a lesões.

Assim, lembre-se de fazer pausas para se levantar, se alongar e caminhar pelo ambiente. Isso estimula as articulações e impede que elas “enferrujem”

3. Cuide da postura corporal

A má postura também gera o desgaste das articulações e traz a sensação de que estamos “travados”, causando dores e outros problemas conforme o tempo passa. É importante se vigiar seja qual for a posição, se atentando à postura correta para se sentar, para andar e se deitar. 

Procure sentar com a coluna ereta, bem apoiada no encosto do assento, e os dois pés apoiados no chão. Evite deixar o pescoço e as costas curvados, adaptando a altura do seu mobiliário e do computador, por exemplo. Ao caminhar, mantenha a postura ereta e, ao deitar, evite a posição de barriga para baixo, escolhendo também um travesseiro com a altura adequada – sem projetar sua cabeça para cima ou para baixo.

4. Mantenha uma boa alimentação

Os hábitos alimentares podem favorecer ou prejudicar as articulações, sendo que uma dieta balanceada as torna mais resistentes, fortalece a musculatura e previne inflamações. Assim, opte por consumir diversos nutrientes, invista em alimentos com magnésio, colágeno e vitamina C. Evitar gorduras e produtos industrializados também é um cuidado fundamental.

5. Evite cargas muito pesadas no dia a dia

O excesso de peso em mochilas, bolsas e sacolas também é prejudicial para as articulações, gerando um maior desgaste para caminhar, se abaixar, se levantar, subir ou descer degraus, por exemplo. Assim, procure levar somente o essencial de cada momento e, se precisar carregar algo muito pesado, peça ajuda para evitar se ferir.

Agora você já sabe como cuidar melhor das articulações e garantir uma qualidade de vida melhor! Se está com alguma dor nessas estruturas ou precisa de orientações para se exercitar, não deixe de agendar uma consulta para falar com um especialista!