7 dicas para uma coluna saudável

Considerada uma das principais estruturas do corpo, a coluna é a segunda causa mais comum de queixas de dor, atrás apenas da cefaleia. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, os principais fatores que afetam a coluna são: má postura, obesidade, sedentarismo, execução errada de exercícios e esforço físico.

O que se observa é que, nos mais jovens, a saúde da coluna geralmente é afetada por problemas musculares ou nos discos. Já nos idosos, a dor quase sempre está relacionada a problemas degenerativos ou doenças reumáticas.

Confira 7 dicas para cuidar da coluna:

1. Ao deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas;

2. Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

3. Flexione as pernas sempre que for levantar um objeto pesado do chão;

4. Use colchão ortopédico ou semi-ortopédico;

5. O travesseiro não deve ser muito fino nem macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que ele seja da altura entre a cabeça e o ombro;

6. Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira, e evite cruzar as pernas debaixo da mesa;

7. Não carregue mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deve ser apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas mãos;

Sente dores na coluna? Consulte o especialista em coluna da Clínica Pompeia Ortopedia e Fisioterapia.