Como pegar peso com a postura correta?

Ao carregar algo pesado, a nossa coluna não pode envergar, nem sofrer torções, pois sua estrutura não suporta esses movimentos. No fim do dia, o fardo será muito grande.

A dica ao carregar sacolas de supermercado é distribuir o peso nos dois braços. Jamais coloque o peso de um lado só do corpo. Alterne também o ombro onde você leva a bolsa.

Mas e a mochila? Novos estudos mostram que as crianças não devem carregar nada nas costas, pois a coluna ainda está em desenvolvimento. O ideal é usar mochila de rodinha.

O peso sobre os discos, articulações e ligamentos pode alterar o crescimento dessas estruturas ou gerar desenvolvimento irregular, gerando dores nas costas dos pequenos.

Ao levantar objetos pesados do chão, o mais recomendado é se colocar no nível do objeto, dobrando os joelhos, e levantá-lo utilizando a força das pernas. Assim você não sobrecarrega as costas e não força a lombar. Se o objeto estiver acima de você, o ideal é se colocar ao nível do objeto com o apoio de uma escada, protegendo a cervical.

Consequências de uma postura ruim: tendinite, bursite, artrose, dores crônicas e hérnia de disco. O quadro piora quando há posturas menos adequadas por um longo período de tempo com movimentos repetitivos. É o caso de pessoas que trabalham por muito tempo na posição sentada sem os critérios ergonômicos adequados.

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